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Consejos para dejar de fumar

 

Elabore un plan

Una vez que haya decidido dejar de fumar y haya fijado una fecha, elabore un plan. Para ayudarle, tiene herramientas en el sitio web smokefree.gov y el número de teléfono gratuito 1-800-QUIT-NOW. Descargue una aplicación para hacer seguimiento de su progreso.

 

No recorra el camino solo

Le será más fácil dejar de fumar si tiene el apoyo de sus familiares y amigos. Hágales saber que ha decidido dejar de fumar, pídales su apoyo y dígales específicamente qué pueden hacer para ayudarle. Pase más tiempo con gente que quiere que usted logre hacerlo. Hable con los amigos que ya lo hayan dejado y pídales consejo.

 

Manténgase ocupado

Reemplace su hábito de fumar por un hábito sano como hacer ejercicio. Haga planes de ir a cenar o ver una película con sus amigos no fumadores. En vez de fumar, mastique chicle sin azúcar: mantiene la boca ocupada y, además, ayuda a prevenir la caries.

 

Evite las tentaciones

Aléjese de gente, lugares y cosas que le tienten a fumar. Algunas tentaciones cotidianas son el estrés, el alcohol, el café y salir con gente que fuma. Tire a la basura cigarrillos, encendedores y ceniceros, y vaya a sitios donde esté prohibido fumar.

 

Evite otros productos del tabaco

Recurrir a otros productos de tabaco como los cigarrillos electrónicos no te ayudará a dejar de fumar. Los fumadores que los usaron tuvieron un 59% menos probabilidades de dejarlo que los que no los usaron. Además no hay regulaciones sobre cuántos contaminantes ni agentes cancerígenos contienen y se necesitan más estudios para determinar cómo afectan tu salud general y dental. Si quieres algo que te ayude a dejarlo, habla con tu dentista o con tu médico sobre otras opciones seguras y eficaces.

 

Recompense sus logros

Dejar de fumar no es fácil. Y cada hora o día que pase usted sin fumar es un logro. Tómelo hora a hora, y recompénsese a sí mismo o a sí misma por sus pequeños éxitos. ¡Puede usted auto-premiarse con un masaje para aliviar el estrés o una pedicura con todo el dinero que se ahorre en cigarrillos!