5 consejos para bajar de peso que también son beneficiosos para sus dientes

Si ha decidido bajar algunos kilitos para iniciar bien el año, bienvenido al club. Perder peso es uno de los propósitos de Año Nuevo más comunes.

Para bajar de peso, es importante elegir correctamente sus alimentos, tomar en cuenta el tamaño de las porciones y ejercitarse: no solo podrá cuidar su figura, sino también sus dientes. A continuación, le damos algunos consejos que harán una gran diferencia tanto en la báscula como en su sonrisa.

ChooseMyPlate.gov plate

Al planear sus comidas

Antes:
Quizá comía grasas, se consentía con mucha comida para llevar o no se preocupaba demasiado por lo que debería contener su plato.

Ahora:
Aprenderá la cantidad adecuada de proteína magra, verduras, cereales y lácteos que debe consumir al día.

¿Por qué?
La comida es el combustible del cuerpo. Ingerir el tipo adecuado de alimentos lo ayudará a lucir y a sentirse mejor, así como a tener un buen rendimiento. ChooseMyPlate.gov es un recurso que lo ayudará a adoptar hábitos saludables, así como a saber cuáles alimentos debe comer y las porciones respectivas cada día.

El primer paso, y el más sencillo, es pensar en cómo debe lucir su plato.
  • Frutas y verduras: Su plato debe contener al menos la mitad de ambos alimentos. Las frutas y verduras tienen alto contenido de agua y fibra, que equilibran los azúcares que contienen y ayudan a limpiar los dientes. Por otro lado, ayudan a estimular la salivación, la cual, además de neutralizar y deshacer los ácidos dañinos, elimina los restos de comida y evita las caries.
  • Cereales: De los cereales que consume, al menos la mitad deben ser granos integrales o bajos en azúcar. Puede comer pan y arroz integrales, así como avena.
  • Lácteos: Consuma lácteos bajos en grasa o sin grasa. La leche y otros productos derivados, como el queso y el yogurt, contienen poca azúcar, lo cual es bueno para su salud dental. Además, contienen proteínas y mucho calcio, ideales para tener encías y dientes sanos.
  • Proteínas: Consuma proteínas magras, tales como carne de res sin grasa, aves sin piel y pescado. Incluya también huevos, frijoles, chícharos y leguminosas. Estos alimentos ricos en fósforo lo ayudarán a mantener una boca sana; además, contienen valiosas proteínas que prolongan la sensación de saciedad.

Glass filling with water from a tap

Para calmar la sed

Antes:
Cuando sentía sed, tomaba refresco.

Ahora:
Saciará su sed con agua.

Why:
En los Estados Unidos, 2 de 3 adultos tienen sobrepeso o sufren de obesidad, mientras que 1 de 4 consumen al menos 200 calorías al día provenientes de bebidas azucaradas, como refrescos. Considerando que un refresco normal de 600 ml contiene un promedio de 227 calorías, una manera fácil de reducirlas es sacarlo de su dieta.

Las calorías que contiene un refresco normal son dañinas, pero tienen un efecto aún más perjudicial en los dientes, ya que provienen de azúcar agregada. Una lata contiene aproximadamente 12.5 cucharaditas, que es la porción establecida, según la FDA, en personas mayores de 3 años ¡solo al día!

Es muy sencillo: beba agua. (¡mejor aún si es fluorada!). El agua no contiene ni calorías ni azúcares y, al eliminar los restos de comida, ayuda a evitar las caries; además, ya no tendrá la sensación de boca seca.


Woman chewing gum

¡Esos antojos de postre!

Antes:
Optaba por una galleta después de la comida para calmar la ansiedad de algo dulce.

Ahora:
Mastica chicle sin azúcar.

¿Por qué?
Mate dos pájaros de un tiro: puede evitar el remordimiento de comer postre y lavar sus dientes al mismo tiempo. Para determinar si la sensación de hambre es real, se recomienda esperar 20 minutos después de una comida. Algunos estudios también han demostrado que mascar chicle sin azúcar (debe fijarse que tenga el sello de aprobación de la ADA) durante 20 minutos después de comer puede reducir el riesgo de caries.


Gym shoes

Al hacer ejercicio

Antes:
Se rehidrataba con bebidas energéticas sin saber que contienen muchísima azúcar.

Ahora:
Cada vez que vaya a hacer ejercicio, lleve una botella de agua natural.

¿Por qué?
Es recomendable que los adultos realicen actividad física moderada entre 2 y 2.5 horas a la semana. Mantenernos hidratados es fundamental cuando nos ejercitamos; sin embargo, casi todas las bebidas energéticas son una bomba de calorías, ya que contienen mucha azúcar y pueden ser ácidas. Por esta razón, sin lugar a dudas, el agua es la mejor opción tanto para su cuerpo como para sus dientes. Así, mientras fortalece su cuerpo con una rutina de ejercicio, también puede fortalecer su dentadura bebiendo agua natural. De hecho, el agua comunitaria con fluoruro puede ayudar a fortalecer el esmalte de sus dientes.


Yogurt and berries

Al ansiar una botana

Antes:
Cuando sentía hambre, comía lo primero que encontrara en la cocina.

Ahora:
Sabe lo que le conviene y elige alimentos saludables.

¿Por qué?
Comer papas fritas, galletas o botanas similares significa consumir muchas calorías. Si limita su consumo y hace mejores elecciones, puede controlar su ingesta de calorías y acabar con las bacterias que causan las caries, pues ya no tendrán de qué alimentarse. Si quiere comer botanas, opte por alimentos nutritivos, como queso, yogurt, frutas, verduras o nueces. De este modo, se sentirá satisfecho por más tiempo y, a la vez, podrá mantener la salud de su cuerpo y de sus dientes.

Si suele tener antojos por la noche, lávese los dientes un poco más temprano: la sensación de una boca limpia puede ser un buen motivo para evitar comer.

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