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Consejos de nutrición para el embarazo

 ¿Sabía usted que los dientes del bebé comienzan a desarrollarse entre el tercer y el sexto mes de embarazo? Es por eso que la elección de alimentos inteligentes ahora puede ayudar a establecer a su hijo de MouthHealthy de por vida. Durante su embarazo una cantidad suficiente de nutrientes, especialmente vitaminas A, C, y D, proteínas, calcio y fósforo son necesarios.

Para ayudarle a tomar decisiones saludables de alimentación, el Centro nacional de políticas de salud oral materno e Infantil ha compilado esta lista de consejos a seguir durante el embarazo:

  • Coma una variedad de alimentos saludables, como frutas, verduras, productos integrales, como cereales, pan o galletas, y productos lácteos como leche, queso, requesón o yogur sin azúcar.
  • Coma menos alimentos ricos en azúcar, como dulces, galletas, pasteles y frutas secas, y beba menos bebidas con alto contenido de azúcar, como jugos, bebidas con sabor a frutas o bebidas gaseosas.
  • Para los aperitivos, elija alimentos bajos en azúcar, como las frutas, las verduras, el queso y el yogur sin azúcar.
  • Lea las etiquetas de los alimentos para que pueda elegir alimentos bajos en azúcar.
  •  Si tiene problemas con la náusea, intente comer pequeñas cantidades de alimentos saludables durante todo el día.
  • Beba agua o leche en lugar de jugos, bebidas con sabor a frutas o refrescos.
  • Beba agua durante todo el día, especialmente entre las comidas y meriendas. Beba agua fluorada (a través de una fuente de agua fluorada comunitaria) o si lo prefiere el agua embotellada, beber agua que contenga flúor.
  • Para reducir el riesgo de defectos de nacimiento, obtenga 600 microgramos de ácido fólico todos los días durante todo el embarazo. Tome un suplemento dietético de ácido fólico y coma alimentos ricos en ácido fólico y alimentos fortificados con ácido fólico, entre ellos:
    • espárragos, brócoli y verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas
    • legumbres (frijoles, arvejas, lentejas)
    • papaya, jugo de tomate, naranja o jugo de naranja, fresas, melón y plátano
    • Los productos de granos o fortificados con ácido fólico (panes, cereales, harina de maíz, harina, pasta, arroz blanco.)