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Fumar, 5 Pasos para Dejarlo

El Día para Dejar de Fumar de la Sociedad Americana contra el Cáncer es el tercer jueves de cada mes de noviembre. Si ha estado usted planeando dejar de fumar, este es un gran día para arrancar o empezar a desarrollar un plan para hacerlo. A continuación hay una lista de 5 pasos para dejar de fumar de smokefree.gov.

Smokefree.gov es un sitio web del Instituto Nacional del Cáncer que ofrece información gratuita, precisa y basada en pruebas, así como ayuda profesional para ayudarle a que deje de fumar.

Paso 1: Elabore un plan

Una vez que haya decidido dejar de fumar y haya fijado una fecha, elabore un plan. Para ayudarle, tiene herramientas en el sitio web smokefree.gov y el número de teléfono gratuito 1-800-QUIT-NOW.Descargue una aplicación para hacer seguimiento de su progreso.

Paso 2: No recorra el camino solo

Le será más fácil dejar de fumar si tiene el apoyo de sus familiares y amigos. Hágales saber que ha decidido dejar de fumar, pídales su apoyo y dígales específicamente qué pueden hacer para ayudarle. Pase más tiempo con gente que quiere que usted logre hacerlo. Hable con los amigos que ya lo hayan dejado y pídales consejo.

Paso 3: Manténgase ocupado

Reemplace su hábito de fumar por un hábito sano como hacer ejercicio. Haga planes de ir a cenar o ver una película con sus amigos no fumadores. En vez de fumar, mastique chicle sin azúcar: mantiene la boca ocupada y, además, ayuda a prevenir la caries.

Paso 4: Evite las tentaciones

Aléjese de gente, lugares y cosas que le tienten a fumar. Algunas tentaciones cotidianas son el estrés, el alcohol, el café y salir con gente que fuma. Tire a la basura cigarrillos, encendedores y ceniceros, y vaya a sitios donde esté prohibido fumar.

Paso 5: Recompense sus logros

Dejar de fumar no es fácil. Y cada hora o día que pase usted sin fumar es un logro. Tómelo hora a hora, y recompénsese a sí mismo o a sí misma por sus pequeños éxitos. ¡Puede usted auto-premiarse con un masaje para aliviar el estrés o una pedicura con todo el dinero que se ahorre en cigarrillos!