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Nutrición

Foto de una adolescente tomando un vaso de leche

Comer alimentos saludables contribuye a mantener los dientes y el cuerpo sanos. No comas ni bebas demasiados alimentos dulces. Si comes algo dulce, intenta comerlo o beberlo con una comida para limitar el tiempo de exposición de tus dientes.

Qué se Puede Comer:

Según MyPlate, un sitio web desde el Centro de Política y Promoción de Nutrición, una agencia del Departamento de Agricultura de EE.UU., una dieta equilibrada debe incluir:

  • Frutas y Verduras. Combinados estos deben ser la mitad de lo que usted come todos los días.
  • Cereales. Asegúrese de que al menos la mitad de los granos que consume sean granos integrales, como avena, pan de trigo integral y arroz integral.
  • Productos Lácteos. Elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.
  • Las Proteínas Magras. Tomar decisiones de proteína magra, como la carne de res magra, pollo sin piel y pescado. Trate de variar sus opciones de proteína que incluyen los huevos, frijoles, guisantes y legumbres, también. Coma por lo menos 8 oz. de pescados y mariscos a la semana.

Consejos de Bocadillos Saludables:

  • Es difícil resistirse a un aperitivo, pero puedes hacerle un favor a tu boca observando la cantidad de refrescos que bebes.
  • Si necesitas un aperitivo, intenta elegir frutas, queso bajo en grasas, yogur o verduras crudas.
  • Si masticas chicles, asegúrate de que no tengan azúcar. Busca el sello ADA en el envoltorio y podrás estar seguro de que no tiene azúcar.

Si usted tiene brackets: una buena higiene oral es especialmente importante para las personas que usan aparatos de ortodoncia. Su dentista puede recomendarle evitar ciertos alimentos que podrían interferir con los aparatos o doblar los alambres por accidente. Estos alimentos pueden incluir frutos secos, palomitas de maíz, caramelos, helados y los alimentos pegajosos, como goma de mascar, caramelos duros o caramelos masticables.